据扬州发布消息，睡眠质量并非完全取决于时长，关键在于把握“黄金四小时”。专家指出，晚上23点至次日凌晨3点是最为重要的睡眠时段，保证此时段处于深度睡眠状态，对恢复精力、维护健康至关重要。

23点至次日凌晨3点是睡眠核心时段

中西医均强调此阶段睡眠的重要性。中医认为，子时（23点-1点）熟睡利于胆气疏泄，丑时（1点-3点）深睡有助于肝脏修复。西医研究则表明，褪黑素在此时间段分泌达到高峰，且22-23点入睡者心血管疾病风险最低。

针对不同人群的助眠方案

1. 上班族：应实行“数字宵禁”，睡前一小时远离电子设备。可通过固定位置给手机充电、阅读纸质书、聆听白噪音等方式，给大脑明确的“下班”信号。

2. 老年人：需强化昼夜节律。白天应保证充足活动，如在上午9-11点进行户外活动30分钟。睡眠不必强求8小时，可采取“分段睡眠”，午后小睡20-30分钟并于下午3点前结束。

3. 慢病患者：建议记录“睡眠-用药-症状日志”，详细记录睡眠情况、夜间觉醒原因及用药反应，以便医生调整治疗方案，实现“医睡协同”。

原文：这4个小时是“黄金睡眠时间”，错过很难补回（来源：扬州发布）